¿Por qué es importante descansar bien y cómo lograrlo?

Dormir bien no es un lujo ni un hábito opcional: es una necesidad biológica que impacta directamente en tu salud física, mental y emocional. Sin embargo, en México, cuatro de cada diez personas presentan problemas para dormir, en su mayoría causados por estrés, ansiedad y malos hábitos.

Dormir no solo significa cerrar los ojos. Durante el sueño, tu cuerpo se regenera, tu cerebro se reorganiza y tu salud se restaura. Si despiertas cansado, con falta de concentración o irritabilidad, es momento de evaluar la calidad de tu descanso.

¿Por qué es importante dormir bien?

Dormir cumple funciones vitales para tu organismo que no se pueden reemplazar con suplementos, café o fines de semana sin despertador.

Durante el sueño no REM:

• El cuerpo recupera energía.
• Se reparan tejidos y músculos.
• Se regulan funciones metabólicas esenciales.

Durante el sueño REM:

• El cerebro organiza y consolida recuerdos.
• Se eliminan pensamientos innecesarios.
• Se fortalece la memoria y el estado de ánimo.

Beneficios de un descanso adecuado:

• Mejor concentración y rendimiento cognitivo.
• Mayor capacidad creativa.
• Regulación del apetito y mantenimiento de un peso saludable.
• Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Consecuencias de no dormir bien:

• Disminución de habilidades cognitivas.
• Fatiga física constante y menor rendimiento.
• Alteraciones en el estado de ánimo, como ansiedad y depresión.
• Aumento del riesgo de padecimientos como hipertensión o Alzheimer.

¿Cómo puedo descansar mejor? 3 claves fundamentales

1. Establece una rutina de sueño
   Dormir y despertarte a la misma hora todos los días ayuda a que tu cuerpo regule su reloj interno. Dormir entre siete y ocho horas por noche es fundamental para una buena salud.
2. Cambia tus hábitos antes de dormir
   El uso de pantallas antes de acostarse puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
   Apaga el celular, la televisión o la computadora al menos 30 minutos antes de acostarte. En su lugar, opta por leer un libro, escribir, meditar o simplemente realizar una actividad tranquila que te ayude a desconectarte.
3. Crea un entorno adecuado para descansar
   Tu habitación debe ser un espacio diseñado para favorecer el sueño. Elimina luces intensas, ruidos y estímulos innecesarios.
   Asegúrate de que la temperatura sea agradable, la cama cómoda y que utilices la habitación exclusivamente para descansar. Evita convertir tu cuarto en oficina o sala de entretenimiento.