Los 4 mejores deportes para practicar en la playa este verano

El verano se acerca y con él llegan las vacaciones, los días soleados y las escapadas a la playa. Es el momento perfecto para salir de la rutina, convivir con tus seres queridos y mantenerte activo al aire libre. Si buscas combinar diversión, ejercicio y brisa marina, te compartimos los 4 mejores deportes para practicar en la playa este verano. ¡Ponte bloqueador, arma tu plan y prepárate para moverte!

1. Voleibol de playa

El voleibol de playa es una versión más exigente del voleibol tradicional. La superficie arenosa reduce la estabilidad y dificulta los desplazamientos, lo que implica un mayor esfuerzo físico, especialmente en piernas y core. Además, al jugar al aire libre, los factores ambientales como el sol y el viento añaden complejidad al juego.

Beneficios físicos:

• Mejora la coordinación y los reflejos.
• Trabaja el tren inferior, abdominales y glúteos.
• Ayuda a quemar calorías (hasta 500 por hora en juego activo).
• Fomenta la comunicación y el trabajo en equipo.

¿Qué necesitas?

• Una red reglamentaria (altura: 2.43 m para hombres, 2.24 m para mujeres).
• Una pelota oficial de voleibol de playa (más ligera y resistente al agua).
• Mínimo 2 jugadores por equipo (formato tradicional de duplas).

Es un deporte dinámico, accesible y con bajo costo de entrada, ideal para grupos de amigos y familiares.

2. Kitesurf

El kitesurf combina el surf y el parapente: se trata de deslizarse sobre el agua en una tabla, impulsado por una cometa sujeta a un arnés que aprovecha la fuerza del viento. Es considerado un deporte extremo y requiere entrenamiento técnico para dominar el control del viento y la dirección.

Beneficios físicos:

• Fortalece brazos, espalda, abdomen y piernas.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Ayuda a liberar estrés por la conexión constante con el entorno natural.

¿Qué necesitas?

• Cometa o kite (de distintos tamaños según el viento y el peso del usuario).
• Tabla de kitesurf (puede ser bidireccional o direccional).
• Arnés y barra de control.
• Chaleco salvavidas y casco (indispensables para la seguridad).
• Supervisión profesional si eres principiante.

Muchos destinos de playa en México, como Cancún, Cozumel o La Ventosa (Oaxaca), cuentan con escuelas certificadas para aprender este deporte con seguridad.

3. Kayak

El kayak es una actividad acuática versátil que puede practicarse tanto en aguas tranquilas como en condiciones más exigentes. Al remar, trabajas principalmente la parte superior del cuerpo, aunque también se requiere fuerza en el core y coordinación con las piernas para mantener el equilibrio.

Beneficios físicos:

• Fortalece brazos, hombros, espalda y abdomen.
• Aumenta la capacidad cardiovascular.
• Mejora la resistencia física.
• Puede practicarse de forma recreativa o como entrenamiento exigente.

¿Qué necesitas?

• Kayak (puede ser individual o doble; abierto o cerrado).
• Pala de doble hoja.
• Chaleco salvavidas.
• Cuerda de rescate y equipo de seguridad.
• Protección solar y ropa impermeable.

En playas tranquilas es ideal para explorar manglares, cuevas marinas o formaciones rocosas. En aguas más agitadas se convierte en una actividad retadora, ideal para quienes buscan adrenalina.

4. Tenis de playa

El tenis de playa es una disciplina deportiva oficial con reglas propias, y no solo una adaptación recreativa del tenis tradicional. Se juega en una cancha delimitada sobre arena, con una red y pelotas presurizadas de baja presión que reducen la velocidad del juego. La técnica, el control del cuerpo y la resistencia física son clave.

Beneficios físicos:

• Trabaja piernas, glúteos, abdomen y brazos.
• Mejora la agilidad, los reflejos y la resistencia aeróbica.
• Fomenta la estrategia y el pensamiento rápido en cancha.

¿Qué necesitas?

• Raquetas específicas para tenis de playa (más cortas, sin cuerdas, hechas de materiales compuestos).
• Pelotas de menor presión (más lentas que las del tenis tradicional).
• Cancha de arena de 16 x 8 metros.
• Red colocada a una altura de 1.70 m.
• Jugadores por lado: normalmente en parejas (dobles), aunque también se puede jugar individual.

Este deporte ha ganado reconocimiento internacional y tiene federaciones oficiales. Además, es una excelente opción para quienes buscan un juego competitivo y cardiovascular en un entorno divertido.

Recomendaciones generales para practicar deportes en la playa

• Viste ropa deportiva adecuada y transpirable, que permita libertad de movimiento y te proteja del sol.
• Usa protector solar de amplio espectro, resistente al agua, y reaplica cada dos horas.
• Mantente bien hidratado antes, durante y después del ejercicio.
• Evita las horas de mayor radiación solar (entre 11:00 a. m. y 3:00 p. m.).
• Realiza estiramientos antes y después de cada sesión para prevenir lesiones.

Practicar deportes en la playa no solo mejora tu condición física, también es una excelente forma de liberar tensiones, disfrutar de la naturaleza y aprovechar el verano de forma activa. Escoge el que más se ajuste a tu estilo y disfruta de la energía que solo el mar puede ofrecer.